barki bcaa

[...] dobrze nie opanuję będę musiała zmniejszyć obciążenia w treningach nóg bo rzeczywiście już mi się zdarzały bóle lewego kolana. Za to jestem dumna z MC i z unoszeniem sztangielek bokiem na barki tu nawet usłyszałam że silna jestem :) Fajnie weszło :) Suple : mg, omega 3, wit c, wit d, bcaa 10g okołotreningowo Miski czyste zgodnie z założeniem.

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

DZIEN 4 19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/5x8+4x5 2,5/3,5/5x8 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/5x3+4x8 2,5/3,5/3,5 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 3/4/6x4+4x6 3,5/3,5/5x10 [...]

[...] niby smieszne ale tak bylo, sily poszlo ogromnie) 2: stak kreatynowy, bialko 3kg ,bcaa,przedtreningowka (przybylo 10kg sila na duzy+) 3:kreatyna mono,bcaa,zma,1kg carbo (+5kg masy, nawet sily poszlo jakies 10kg klata 5 barki 3 na jeden biceps) Miedzy cyklami troche spadala masa ale sila nie. Moja moja maksymalna waga 94kg. Po ostatnim cyklu 89.

[...] sztangi z jednej strony wąski chwyt z przytrzymaniem w maxie 1 seria x 10 (45kg) 1 seria x 6 (55kg-65kg) BARKI TYŁ: (5) na maszynie: 3 serie: x15 x10 x8 (55kg, 65kg, 70kg) barki tył w opadzie linki x12 x8 NOGI 2-ki: (5) nogi tył 2-ki siedząc z przytrzymaniem w maxie ok 1 sekundy 1. seria x10 (75kg) 2. seria x8 (85kg) 3. seria x8 (95kg) nogi [...]

[...] - uzupelniam markowa odzywko oraz w dzien treningowy stosuje Bcaa hi teca ktore zostalo mi po redukcji. Trening : 3x w tyg splita - biceps + plecy, klatka+ triceps, nogi + barki A tutaj zdjecia jak wygladam teraz po redukcji - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de0dae38ad24f6f939ad6d0a9cbcf64.jpg [...]

[...] moc %-) Jednak wyspany organizm działa lepiej ;-) Po drugie: znowu sypnęłam od serca kreatyny. Chyba w proszku nie dla mnie. Bardzo dobry trening, brak mózgu, czas na drzemkę. _______________________ Po wczorajszym obolałe plecy, barki, utrzymują się zakwasy w trickach od poprzedniej góry. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-22 16:16:14

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - [...]

[...] x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia ____ Przechodzę kryzys wieku średniego. Zaczynam pić bełty warzywne %-) Saidka, spadła woda i barki znowu malutkie %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-13 13:35:11

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - jeszcze dziś nie liczę, pewnie wyjdzie mniej; 1. mozarella (120g), oliwki, pomidory 2. arbuz (sporo) 3. omlet (2-3 jajca, whey, borówki, kokos) kawa, dużo wody Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - fitness [...]

[...] 12 reps - nie zanosi się na progres przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho) F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego [...]

[...] 8*55kg 6*60kg Mlotki 12*12kh 10*13kg francuz siedzac 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 15minut rowerek Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje miesnie sa jakies oklapniete.. WTOREK 22.03 Dzis dzien srednio ww sniadanie 6.00 200gr twarogu pol activi 9.00 serek wiejski [...]

[...] redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s 5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s O ku**a troche za dużo tych serii jak na barki %-) Dieta: tak jak zawsze 3000 kcal .

Wczorajszy trening nóg konkretny - boli ;-) Barki mniej dokuczają. Zmieniam dietę. Teraz IF w wersji 16/8, okno 11-19:00, treningi na czczo 6-8:00 lub 10-12:00 w zależności od dnia. Dość drastyczna zmiana filozofii żywienia :-) Czemu? - chcę spróbować różnych wariantów i wyrobić sobie zdanie na ich temat, - mam problemy z ulokowaniem posiłków, [...]

Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]

*****PODSUMOWANIE****** nadszedl czas aby sie podzielic z wami efektami mojego cyklu sponsorowanego i jeszcze raz chcialbym podziekowac weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego ze Sports One na wstepie chcialbym napisac iz jak łatwo mozna obliczyc cykl trwal ok ..55 dni z czego Ci co [...]

[...] dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - Szrugsy hantlami 10x22 [...]

[...] Poprzedni rekord: 65kg x 5 Aktualny rekord: 75kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8 Oczywiście podczas tego cyklu, wzrosła mi siła w innych partiach. Na barki poprzedni rekord wynosił 70kg x 6, a aktualnie zrobiłem ze sporym zapasam 80kg x 4. Siła bardzo mi też wzrosła w przedramionach. Zrobiłem 5 powtórzeń bez pasków w [...]

Właśnie wróciłem z treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami [...]